TẬP THỞ BỤNG BỊ CHOÁNG. NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Việc tập thở bụng (thở cơ hoành) vốn dĩ rất tốt cho sức khỏe, nhưng cảm giác bị choáng váng hoặc chóng mặt khi mới bắt đầu là hiện tượng khá phổ biến.

​Dưới đây là những lý do chính khiến bạn gặp tình trạng này và cách khắc phục nhé:

​1. Hiện tượng “Say Oxy” (Hyperventilation)

​Đây là nguyên nhân thường gặp nhất. Khi bạn thở bụng quá sâu và nhanh, lượng Oxy (O_2) nạp vào tăng đột biến trong khi lượng Carbon Dioxide (CO_2) bị đào thải ra quá nhanh.

​Hệ quả: Sự sụt giảm CO_2 làm các mạch máu não co lại nhẹ, gây ra cảm giác choáng váng, tê bì tay chân hoặc hoa mắt.

​2. Ép bản thân quá mức

​Nhiều người khi mới tập thường cố gắng hít thật sâu hoặc nín thở quá lâu để “đúng kỹ thuật”. Việc này vô tình gây áp lực lên hệ thống tuần hoàn và làm căng thẳng thần kinh thay vì thư giãn.

​3. Thay đổi huyết áp đột ngột

​Khi hít vào sâu, áp suất trong lồng ngực và ổ bụng thay đổi, có thể tác động đến lưu lượng máu trở về tim. Đối với những người có huyết áp thấp hoặc nhạy cảm, sự thay đổi này dễ gây ra cảm giác lâng lâng.

​4. Thực hiện sai tư thế

​Nếu bạn gồng cứng cổ, vai hoặc lưng khi cố gắng thở bụng, các cơ này sẽ chèn ép nhẹ vào các mạch máu và dây thần kinh vùng cổ, dẫn đến thiếu máu cục bộ tạm thời lên não.

​Cách xử lý và tập luyện đúng cách

​Để không còn bị choáng, bạn nên điều chỉnh lộ trình tập luyện như sau:

​Nhịp độ “Chậm – Nhẹ – Êm”: Đừng cố hít thật nhiều. Hãy hít vào tự nhiên để bụng phình lên và thở ra từ từ (thời gian thở ra nên gấp đôi thời gian hít vào).

​Tập ngắn hạn: Mỗi lần chỉ nên tập từ 3 – 5 phút. Khi thấy hơi choáng, hãy dừng lại và thở bình thường ngay lập tức.

​Nằm tập trước: Nếu tập ngồi/đứng bị choáng, hãy nằm ngửa trên sàn phẳng, đặt một tay lên bụng để cảm nhận chuyển động. Tư thế này giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn và ổn định huyết áp tốt hơn.

​Không nín thở: Trong giai đoạn đầu, bạn không nên nín thở. Cứ để luồng khí lưu thông liên tục.

​Lưu ý nhỏ: Nếu bạn đã điều chỉnh kỹ thuật mà vẫn bị choáng kéo dài kèm theo đau ngực hoặc khó thở, bạn nên kiểm tra sức khỏe tim mạch hoặc hô hấp để loại trừ các bệnh lý nền nhé.

Khí Công Nhất Nam – Trần Bình